ヨガといえば健康維持やダイエットに効果があるというイメージがあると思いますが、実は精神面にもよい影響があるのはご存知ですか？
ヨガには精神を安定する効果があるので、ストレス解消やリラックスしたいときにオススメです。
そこで今回は、まだあまり知られていないヨガの精神面に与える効果やオススメのポーズを紹介します。
ヨガが精神面に与える効果は？
ヨガは、深い呼吸をしながら心身がリラックスした状態で身体をほぐすため、心を落ち着かせることができます。
また、ヨガのポーズは日常生活ではあまり使わない筋肉やリンパを刺激するので、体内の血液循環が良くなったり毒素を排出する効果もあります。
筋肉やリンパへ刺激がいくことで、身体の不調な部分、たとえば肩こりや背中こり、身体のむくみ、全身の疲れなどが楽になれます。
そして、身体が楽になることでストレス解消につながり、身体だけではなく頭の中もスッキリさせることができるのです。
- ストレスが解消できる
- 頭の中が整理できる
- 感情をコントロールできるようになる
- 自律神経のバランスを整えられる
- 集中力が上がる
- 睡眠が深くなる
なぜヨガはメンタルにいい影響がある？
近年では、ヨガによるメンタル回復の効果が研究されており、統合失調症、うつ病、過食症などへの対策にもヨガが良いと考えられています。
人間の脳は微弱な電気信号を出しており、それを脳波といいます。
ヨガでリラックスしているときの脳波は、α波（アルファ波）とθ波（シータ波）を出してる状態です。
脳波がα波を出しているときは、心身ともにリラックスできている状態です。
イメージとしては、家のソファでくつろいでいるような状態ですね。
人間の脳波がα波を出すと、集中力や学習能力が高くなるといわれています。
脳波がθ波を出しているときは、α波を出しているときよりさらにリラックスしている状態になります。
イメージとしては、眠りに入る前のうつろな状態です。
このθ波を出してる状態は、座禅や瞑想をしているときと同じ状態で、創造力や記憶力がアップするといわれています。
このようにヨガでリラックスすることは、心が穏やかな状態になり、科学的にもメンタル回復に効果があることがわかっています。
精神安定の効果が高いヨガのポーズ
精神安定に効果的なヨガのポーズはたくさんありますが、今回はヨガに慣れていない方でも簡単にできるポーズを紹介します。
ヨガで精神安定の効果をだすためには、ムリをしないことが大切です。
ムリせず自分が気持ちいいと思える範囲で、楽しみながらヨガのポーズをとってみて下さいね。
■チャイルドポーズ
■やさしいハトのポーズ
■英雄のポーズ
おわりに
肉体面だけではなく精神面にも良い効果が期待できるヨガですが、ヨガに向いている人というのは下記のような人たちです。
- ストレスを受けやすい人、自律神経が乱れている人
- 運動不足、筋力や体幹を鍛えたい人
- 身体の硬い人
ストレスや運動不足はもちろん、身体が硬い人は本来の柔軟性を失っているため、柔軟性を取り戻すためにもヨガはオススメですよ。
もちろん、自分に合う合わないは個人差がありますが、少しでも当てはまる人は一度ヨガにチャレンジしてヨガの精神的・肉体的効果を感じてみてはいかがでしょうか？
