ヨガは体型維持やダイエットにとても効果があるといわれていますね。
でも「ヨガをやっても痩せなかった」「かえって太った」という残念な話も聞きます。
本当にヨガで痩せることができるのでしょうか・・・？
そこで今回は、ヨガインストラクターの知り合いから教わった、ヨガでダイエットを成功させるポイントとオススメのポーズを紹介します。
ヨガの効果とは
ヨガにはダイエットや美容に効果があるといわれていますが、実際にどのような効果があるのかご存知でしょうか？
まずはヨガの効果について知りましょう!
- 身体の歪みを改善する
- 体幹を鍛える
- 筋力をつける
- 美肌になる
- ダイエットになる
- 内臓機能を活性化させる
- 血液循環を良くする
- 自然治癒力を高くする
- 肩こり、腰痛を改善する
- 冷え症を改善する
- 便秘を解消する
- ホルモンバランスを整える
- 集中力を高める
- ストレスを解消する
- 感情を上手にコントロールできるようになる
このようにヨガは、身体にも精神にもたくさん良い影響を与えることができるといわれています。
ヨガでダイエットを成功させるポイント
ヨガにはダイエット効果があり、実際に痩せたという人もたくさんいます。
ヨガのいろいろなポーズは、日常生活では使わない筋肉を刺激して引き締まった身体や太りにくい体質へ肉体改造することができます。
また、ヨガでポーズをとるときは深い呼吸をするため、基礎代謝を上げる効果や脂肪燃焼の効果が高く、効率よく身体を引き締めることができるのです。
でも「ヨガでは痩せない」「ヨガをやったらかえって太った・・・」なんていう体験談があるのも事実ですね。
ヨガにダイエット効果を全く感じない
ヨガで効率よくダイエットしたい
────という場合は、食事のタイミングやダイエットで取り入れるヨガの種類を変えてみましょう。
ヨガでダイエットを成功させるためには、ヨガを行う2時間前後は食事を控えることがポイントです。
なぜなら、ヨガを行う前に食事をしてしまうと、身体が動かしにくくなるので効果が出にくいのです。
さらにヨガ後すぐに食事をすると、普段より栄養分が良く吸収されてしまうため、逆に太りやすくなってしまうので注意して下さいね。
また、ヨガといってもいろいろな種類があり、ヨガの種類によって目的や効果も異なります。
ヨガをダイエット目的で行いたいときは、運動量が多くて脂肪燃焼・基礎代謝アップの効果が高いヨガにチャレンジしてみましょう。
たとえば、パワーヨガやヴィンヤサヨガなどは、運動量の多いヨガなのでダイエットに取り入れてみると効果的ですよ。
ダイエットに効果のあるヨガのポーズ
ヨガをダイエットで行うのであれば、できれば毎日、最低でも週1回はやりたいところです。
「身体が硬いからヨガのポーズがとれない・・・」
ということもあるかと思いますが、身体が硬いことは全く問題ではありません！
自分のできる範囲で無理なくヨガのポーズをとることが大切です。
まずはヨガをする習慣を身につけることから始めましょう。
ポイントは「楽しみながら無理せず行う」ことです。
ヨガは自宅でもできますが、初心者の人はヨガ教室へ通うとより正確にポーズを習得できますよ。
ヨガのポーズは合計で8400万種類もあるといわれていますが、すべてのポーズを習得する必要はありません。
自分に必要なポーズだけ覚えて実践してみましょう。
ここでは、ヨガのポーズの中でもダイエットに効果があるポーズについて紹介しますので、ぜひダイエットに取り入れてみてくださいね。
■門のポーズ
効果：脇腹・背中・太ももの引き締め
■下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）
効果：二の腕・足全体の引き締め
■三角のポーズ
効果：お腹・足全体・おしりの引き締め
おわりに
ヨガのダイエットの効果は、即効性はないですが、継続して行うことで引き締まった身体や太りにくい体質にすることができます。
よりダイエット効果を実感したいときは、ヨガを行う前後2時間は食事を摂らないようにして、運動量の多いヨガを取り入れてみましょう。
